jaja po

*Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, pół grejfruta 2. Kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki 3. Wołowina, kura, makaron durum 125g, brokuł, ogórki *Kreatyna 5g 4. Whey 20g, kura, orzechy włoskie 15g, warzywa 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g Dziś kura duszona w [...]

Dzień 26 testu Witam, dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

Dzień 37 testu Witam, dzień treningowy. Niedawno wróciłem z uczelni, mam za sobą zaliczonego kwiatka z bibuły i przedstawienie w grupie 5-latków:) Dzisiejsza dieta standardowa, do tej pory zjadłem 3 posiłki. 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i [...]

[...] dieta i suple planowo: krata+gluta+karnityna+bcaa placki z owisanych jaj i owoc (ananas) 120 ryzu + mieso 100 gr + jajko+warzywa+oliwa 120 ryzu +mieso 60 gr + 2 jaja 80 ryzu + 100 wieprzowiny + warzywa+oliwa kreta+gluta w planie 80 ryzu + 100 wołowiny + warzywa+oliwa łosoś grilowany z warzywami Adzik- kombinowanie z treningiem nawet [...]

[...] Dosyć długi trening - 90 minut, ale teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, [...]

[...] bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie pełnotłusty 40g Białko jaja kurzego 115g Żółtko jaja kurzego 16g Pomidor 100g 11B 26T 1W 285kcal Białko jaja kurzego 48g Orzechy włoskie 40g 29B 4T 72W 440kcal Przed Treningiem (1,5 godz) [...]

[...] 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/ 20 sec maksymalne tempo 5min zejscia DIETA: 1. 3 całe jaja+ 2 białka jaj + warzywa 2 i 3. 150g mięsa + 10g smalcu + warzywa 4. 75g płatków jaglanych + 40g odzywki białkowej 5. 50g ryżu + 150g mięsa + warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 [...]

Tak jak napisałam wyżej w jadłospisie pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona [...]

[...] 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 200g całe jaja + 230g białka jaj 2. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż 5. 60g C6 [...]

[...] Omega 3 - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 200g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy nerkowce 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 35g orzechy nerkowce 4. 230g pierś z kury + [...]

[...] A.M.G. - przed treningowo Zaczynamy suplementacje ZMA :-) http://www.iv.pl/images/58150484062181102885.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 230g białka jaj 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z [...]

[...] - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo Zestaw na trening http://www.iv.pl/images/85903379717013422465.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 230g białka jaj 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny+ 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z [...]

[...] na śniadanie A.M.G. - przed treningowo Zestaw na trening http://www.iv.pl/images/45823596384882696514.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 210g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały 5. [...]

[...] C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 260g pierś z indyka + [...]

[...] - po treningu C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 200g białka jaj + 10g olej kokosowy 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15g orzechy [...]

[...] C6 - przed aerobami, an śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/31751724935063191423.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g [...]

[...] treningu C6 - przed aerobami, na śniadanie A.M.G. - przed treningowo http://www.iv.pl/images/92303145152411804103.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.220g jaja całe + 30g C6 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4. 230g pierś z kury + 155g ryż [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu /SFD/Images/2016/1/31/4fd2cbc1d19e48d7932f3e31433a162a.jpg 1.330g cale jaja + 180g chleb + ser żólty 2.45g C6 3.Mc Donald 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno 6.100g rwafle ryżowe + [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/2/7/aca64c3995274cefae201977f2da1e7e.jpg 1.300g całe jaja + 210 bułka razowa + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.45g C6 5.pizza z tuńczykiem 6.100g [...]